张钧甯开肩法配上这套运动 夏天吊带穿起来

作者：白晓曚

在家期间潜心研究了各式各样的宅在家健身指南，除了一直努力跟上那个练芭蕾的女人，张钧甯的开肩法也每天“撅一撅”，治疗多年的驼背不敢说，但是每天做一次有拉伸颈椎的效果。

眼看着夏天就要来了，脱下了厚重的棉服，又过了超长的不能出门的假期。看看自己是不是已经圆润了一圈-口罩一时能掩盖住脸颊的肉，但总不能一直穿着长衣长裤吧-从上开始在夏天来临之前蜕变吧，穿上吊带不是梦！

不要以为好身材就是腹肌马甲线筷子腿加翘臀，其实好的体态才是好身材的关键。如果你发现你努力练了很久还是达不到想要的效果，那你需要检查了，是不是你的体态出了问题。从站姿来看，如果你驼背，可能会包含小腹突出、圆肩、胸部下垂等问题。练好肩线不但可以让背部看起来更挺直，小腹也会收起，骨盆也得到矫正！

首先在动作开始之前，准备1-2公斤重的哑铃或者水瓶，接下来开始一起开肩吧~

水平肩部外旋

手掌朝上握紧哑铃，手肘贴近腰两侧，哑铃平举在前，背部加紧水平向左右两侧外旋。

动作的关键就是一定要保持手肘在腰的两侧，平举的状态，并且在外展时努力加紧背部，除了开肩以外还可以锻炼到背脊及有效消除副乳。20个一组，一次3组。

哑铃侧平举

双腿分开与肩同宽，双手自然向下。手握哑铃，将手臂抬起与肩同高。

这个动作的重点要放在下放时，手臂不用太刻意绷直，要有一定的弧度来保护手肘。另外在抬起时，腹肌收紧保证身体直立向前，不要有挺肚子撅屁股的情况发生。

下放时动作可以稍微放缓更好的打造手臂肌肉线条。20个一组，一次3组。

抱头开肩

双手抱在头后，在吐气的同时慢慢将手肘向外打开，吸气的时候讲手肘回隆。20个一组，一次3组。

接着将手臂张开，将身体向左（右）侧倾斜，眼睛看向反方向，这时候会感觉胸前舒展的感觉。20个一组，一次3组。

婴儿式拉伸

婴儿式拉伸是一个很好的肩部拉伸运动，同时也是开肩的一个好运动。

这一套动作搭配张钧甯的开肩法，赶紧利用时间练起来，夏天美美的穿上吊带~